因應疫情，全國三級警戒，學生與許多上班族都改為在家上課與上班，長時間久坐與使用電腦，容易造成臀部和下肢的血液循環不良，可能會出現腰痠背痛的後遺症，建議可以利用空檔時間活絡筋骨，透過幾個簡單的動作，緩解身體的不舒服。
動作一：緩解長時間使用電腦形成的肩頸僵硬或痠痛
可坐姿或站姿進行，兩肩和手臂自然放鬆下垂，不可聳肩，再將頭部進行前後左右不同方向的伸展。注意動作要慢，儘量伸展到底，到底之後不必停住即可慢慢將頭部回復到正中央，前後左右四個方向各做10回。
動作二：手部及腰部的拉伸紓緩
雙腳與肩同寬，雙手十指相扣，反轉手掌，緩慢向上往天空儘量伸展，身體成頂天立地動作，到頂時保持伸展，以腰部力量將上半身緩慢向右側伸展到底，完成之後回復再同樣做左側伸展，左右各做10下。注意動作放慢，上半身保持伸直，面向前方。
動作三：提升新陳代謝，帶動上半身和腹肌運動
雙腳前弓後箭，手指合併成手刀，抬起手臂水平伸直，接著以腰部為基準，右腳在前時則往右轉動拉伸腰部及腹肌，完成後回復動作，再換腳做另一側方向，如此左右各10次。
動作四：幫忙腹部燃脂
大跨步，兩手叉腰，接著做快速側跨步動作，左側快速跨步做完換做右側。
提醒大家，動作一、動作二為紓緩動作，速度應該緩慢，並且儘量伸展。動作三、動作四可以儘量做大，速度快。運動時要注意保持呼吸，不要憋氣。由於動作比較劇烈，建議在飯後至少1小時以上才進行。
文字編輯：葉瑞峰
照片提供：聯新國際醫院
