全台第三級警戒，健身房、游泳池等許多大家常去的運動場所也暫時關閉。全民宅在家，也別忘記要維持運動習慣動一動，無論男女老少，都可以積極從事有氧運動及肌力訓練，增強免疫力對抗病毒。
中壢天晟醫院物理治療師李宗彥就提供五個簡易動作，讓大家在家中也能有效鍛鍊肌耐力。
大腿伸張運動
1.先找一張穩固的椅子
2.單腳抬膝，往前上提伸直，腳板往上勾，維持10秒
3.兩腳交叉進行，重複2至3次
前弓後箭步
1.保持上半身穩定，脊柱中立，挺胸，跨步向前
2.後腳伸直，兩腳尖朝向前方，維持5秒
3.兩腳交叉進行，重複2至3次
站姿開腿（彈力帶）
1.將彈力帶繫於雙膝之間，圈住雙膝
2.膝關節、髖關節微微彎曲， 配合呼吸雙腳膝蓋向外拉開
3.兩腳交叉進行，重複2至3次
手臂肌訓練（彈力帶）
1.單腳踩住彈力繩，雙手緊握彈力繩的兩頭
2.呈弓箭步，雙手往前平舉，維持5秒後慢慢放下
3.重複2至3次
三角肌訓練（彈力帶）
1.單腳踩住彈力繩，雙手緊握彈力繩的兩頭
2.呈弓箭步，雙手往左右兩側平舉，維持5秒後慢慢放下
3.重複2至3次
李宗彥表示，每天只要運用運動技巧練習10分鐘，就能在家輕鬆鍛鍊肌耐力，用漸進式的運動方式，強化關節柔軟度及提升平衡感，讓我們在家防疫的同時兼顧身體健康。
文字編輯：葉瑞峰
照片提供：中壢天晟醫院
